Extra vroeg opstaan, hoe werkt dat voor mij?

Ik hoor veel mensen en ook veel moeders dat eerder op staan zorgt voor een productievere en energiekere dag. Maar hoe ervaar ik vroeg opstaan? En is het een goed idee om extra vroeg op te staan?

Hoe laat sta ik eigenlijk op?

Als ik dan lees over extra vroeg op staan, worden er vaak tijden van zes uur of ook steeds vaker vijf uur genoemd. Daarbij wordt vaak een routine gegeven hoe je dit voor elkaar kan krijgen zonder al te moe te worden. Heel veel nadruk van die routine ligt in de avond van te voren voorbereiden. Hier kom ik zo op terug. (Of klik gelijk door: Routines)

Ik word alleen uit mijzelf wakker tussen vijf en zes uur. Sterker nog. Het komt met regelmaat voor dat ik voor vijf uur wakker ben en met veel moeite in bed blijf liggen tot vijf uur. Waarom ik niet eerder op sta? Omdat ik nu al enorm veel moeite heb om wakker te blijven tot negen uur in de avond.

Waarom spreekt dit mij dan wel aan?

Waarom? Nou, omdat het gaat om een momentje voor jezelf om de dag productief op te starten. En daar hoef ik niet per se eerder voor op te staan. Dit gaat over hoe richt ik mijn avond en ochtend in, zodat ik hier aan op laad en het niet verdwijnt in doelloos televisie kijken en Instagram scrollen.

Niet alleen mijn avond en ochtend, maar ook die van mijn man en zoon. Oké, ik kan het niet volledig bepalen, maar ik kan dit wel sturen. Mijn man stuur ik door aan te geven wat ik wil gaan doen en waarom.

Mijn zoon stuur ik door hem bij mijn avond routine te betrekken, maar ook door hem op zijn kamer te laten tot ik zo ver ben dat hij op staat. Nee, ik sluit hem niet op, maar we hebben hem getraind met de Luvion Pinguin Slaaptrainer. Tot de pinguïn groen is, blijft zoonlief op zijn kamer. En dit werkt zo goed, dat hij op reis tot 8 uur in zijn bed bleef spelen.

Routines

Ook al word ik vroeg wakker, productief is mijn dag nog niet. Hier wil ik verandering in brengen door meer met routines te werken. Als je niet hoeft na te denken over wat je moet doen, kost het minder energie. Daarnaast door productief de dag te beginnen, heb je een positieve flow, waardoor uiteindelijk de hele dag productiever en positiever wordt.

In de meeste verhalen over (extra) vroeg op staan, wordt de nadruk gelegd op de avond. Maar dit werkt voor mij minder. Ik heb in de avond geen energie meer en veel kost mij moeite. Ik wil het dus meer andersom aanpakken. Bereid in de ochtend mijn dag en avond voor.

Ik wil beginnen met een ochtend en een avond routine. Waarin ik elementen in bouw waardoor ik productief wordt en tijd voor mezelf neem.

Ochtendroutine

• Kinnu

Ik wil mijn dag beginnen met een beetje nieuwe kennis te vergaren. Dit doe ik met Kinnu | Outsmart yourself. Een app die in 5 tot 10 minuten per dag je nieuwe kennis aan leert.

• 3 positieve dingen

Daarna wil ik positief beginnen met de dag en even terug kijken op de vorige dag. Dit doe ik door drie positieve dingen te benoemen. (Lees ook mijn artikel: 3 positieve dingen, hoe gaat mij dit helpen?)

• 5 a 10 minuten meditatie

Vanuit de pijnrevalidatie kreeg ik het advies om meerdere keren per dag even stil te staan bij wat je voelt. Dit probeer ik te doen via meditatie.

• Voorbereiden maaltijden

Daarna wil ik mijn maaltijden (en die van de rest van het gezin) voorbereiden. Het gaat hier over mijn ontbijt, de lunch die ik meeneem naar mijn werk, maar ook om eventuele voorbereidingen voor het avondeten. Bijvoorbeeld vast de pastasaus maken, de vulling van de quiche of de slowcooker aanzetten.

• Ontbijt

Daarna wil ik rustig ontbijten. En dit mag wat mij betreft prima even rustig voor de televisie. Even het journaal kijken bijvoorbeeld. Maar een luisterboek is ook een goede optie.

• Opruimen (was, vaat, vloer)

Dan ga ik voor een snel opruimrondje. Ik ruim de vaat in en uit, zodat de dag begonnen kan worden met een leeg aanrecht. Zeker als ik het avondeten al voorbereid heb. De woonkamer wil even de vloer leeghalen (als dat niet al de avond ervoor is gebeurd). Tot slot wil ik een nieuwe was inzetten en een was ophangen.

• Douchen + tanden + gezicht

Dan is het tijd om rustig te douchen, mijn tanden te poetsen en mijn gezicht op te frissen. Ik vermoed dat rond dit tijdstip mijn zoon en man ook op zullen staan.

• 3 to do's

Met name op mijn vrije dagen wil ik dan 3 to do's doen. Dingen die in huis blijven liggen, of juist administratieve dingen.

• Luisterboek

En op werkdagen wil ik met een luisterboek de auto in stappen.

Avondroutine

• Wandelen/hardlopen (indien nog niet gedaan)

Als ik die dag nog niet heb hardgelopen of gewandeld, wil ik dit na het eten eerst doen. Goed voor de spijsvertering, maar het zorgt ook voor nog een energieboost.

• Vlees uit de vriezer

Dan neem ik gelijk vlees voor de volgende dag mee uit de vriezer, zodat dit rustig kan ontdooien.

• Opruimen (vloer, aanrecht)

Vlak voordat het bedtijd is voor mijn zoon, wil ik samen met hem opruimen. Hierbij gaat het vooral omdat de vloer even leeg is van al het speelgoed en dat het aanrecht weer leeg en schoon is. Als de vaatwasser aangezet wordt, kan deze in de ochtend weer uitgeruimd worden.

• Tuin

Als mijn zoon op bed ligt, wil ik even in de tuin werken. Het maakt mij niet uit of het 5 minuten planten water geven is, of een uur verpotten. Ik wil de gewoonte maken om er elke dag even naar te kijken. Afhankelijk van hoe veel zin ik heb, kijk ik hoe lang ik er mee bezig blijf.

• Meditatie

Ook in de avond wil ik weer even tijd nemen voor meditatie.

• Koffie/thee

Dan wil ik even de rust nemen om samen met mijn man een kopje koffie of thee te nemen. Ik kies meestal voor koffie, maar die wil ik minder gaan drinken. Dit is ook het laatste moment dat ik nog iets kan/wil eten.

• Pyjama aan (Gezicht + tanden poetsen + insmeren)

Om te voorkomen dat ik nog meer ga eten, wil ik dan gelijk mijn tanden poetsen. Ook wil ik even aandacht besteden aan het insmeren van mijn buik. Dit kan namelijk ook de pijnklachten verminderen.

• Haken/knutselen

En tot slot wil ik nog even creatief bezig zijn. De reden hiervoor, buiten dat ik het leuk vind, is dat als ik gewoon voor de televisie ga zitten, ik binnen 5 minuten slaap. Als ik nog met iets bezig ben, lukt het mij om wat langer wakker te blijven. Daarnaast geeft het ook een meer voldaan gevoel als je iets maakt, dan als je alleen televisie kijkt.

Ik hoop dat dit mij meer productiviteit, zelfwaardering en rust geeft dan hoe ik het afgelopen jaar heb geleefd. Hebben jullie een routine voor de ochtend en/of avond? Of hebben jullie tips om iets meer een avondmens te worden? Ik hoor het graag!